Volta às aulas – como turbinar a concentração | Back to class – how to boost concentration

20 de fevereiro de 2018

Oi, meninas! Dá para acreditar que fevereiro já está ai e às aulas já voltaram? Eu também estou superanimada para a faculdade e imagino que obter bons resultados nos estudos é uma preocupação em qualquer etapa ou curso que a gente se proponha a fazer, certo? Mas, olha só: dá para melhorar a concentração e o rendimento do cérebro com técnicas e hábitos simples para exercitar a mente. Também conta ter um estilo de vida equilibrado, com uma dieta saudável – incluindo alimentos que favorecem o aprendizado e o desempenho. Então acompanhe neste post dicas muito úteis que pesquisei para turbinar sua concentração. Confere aí!

Hi girls!  I’m also super-energized for college and I imagine that getting good results in school is a concern at any stage or course that we set out to do, right? But, look: it can improve brain concentration and performance with simple techniques and habits for exercising the mind. It also counts on having a balanced lifestyle with a healthy diet – including foods that promote learning and performance. So follow in this post very useful tips that I researched to boost your concentration. Check it out!

 

Mantenha o foco!

Manter o foco é algo difícil hoje em dia. As pessoas estão conectadas o tempo todo e carregam seus smartphones para todo lado. Até mesmo durante as aulas o pessoal não deixa de dar uma conferida rápida em suas redes sociais ou aplicativos. A mesma coisa acontece quando você se propõe a estudar o assunto que foi tema da aula ou fazer tarefas e trabalhos em casa. Muitas vezes, o celular, note ou computador acabam atraindo a sua atenção para dar aquela olhadinha rápida na internet. Então, pare e reveja suas atitudes! Ter foco é algo muito importante quando se trata de aprender um novo conteúdo. Uma dica bem bacana é criar um ambiente favorável para o aprendizado. Por exemplo, se você prefere o silêncio para se concentrar melhor, procure um espaço em que haja pouco ou nenhum barulho para o seu momento de estudo. Interrupções constantes e distrações geralmente comprometem o rendimento. Para projetos mais desafiadores, trabalhos e conteúdos mais difíceis, a orientação é desligar o celular ou deixar o aparelho no modo silencioso. Nesse caso, lembre-se de desativar as notificações. Para aqueles que não abrem mão de ouvir música, o ideal é escolher a playlist com opções mais calmas. Já na sala de aula, procure estar sempre atenta às explicações, pois isso facilitará o seu progresso!

Keep focus!

Keeping focus is difficult nowadays. People are connected all the time and carry their smartphones everywhere. Even during classes, the staff does not fail to give a quick check on their social networks or applications. The same thing happens when you set out to study the subject matter of the class or do homework and assignments. Often, the cell phone, note or computer end up attracting your attention to take that quick look on the internet. So stop and review your attitudes! Focusing is very important when it comes to learning new content. One cool tip is to create a supportive environment for learning. For example, if you prefer silence to concentrate better, look for a space where there is little or no noise for your study moment. Constant interruptions and distractions often compromise performance. For more challenging projects, jobs and more difficult content, the orientation is to turn off the phone or leave the device in silent mode. In this case, remember to turn off notifications. For those who do not give up listening to music, the ideal is to choose the playlist with calmer options. Already in the classroom, try to be always attentive to the explanations, as this will facilitate your progress!

Planeje o seu dia!

Outra coisa que atrapalha o foco é colocar na agenda compromissos além do seu tempo disponível. Uma coisa comum atualmente é ouvir das pessoas que as 24 horas do dia não são suficientes para tudo o que elas precisam fazer. Fique alerta! Esse tipo de situação acaba prejudicando qualquer estudante. Planeje o seu dia. Lembre-se de deixar previsto o tempo necessário para rever conteúdos, aprimorar e pesquisar informações. Um planner – aquele tipo de agenda focada no planejamento, com espaço para metas do ano, agenda diária, calendário – pode ser uma opção interessante. Para quem gosta de materiais de papelaria, há uma infinidade de modelos fofos de planners e agendas. Além disso, também dá para se programar utilizando aplicativos específicos ou programas em nuvem, como o Google Calendar. Dividir bem o seu tempo e fazer lista de tarefas (dando prioridade às mais urgentes!) são ações muito válidas. O importante é se organizar. Em dias mais puxados, uma dica bem legal é levantar mais cedo. Isso pode resultar em menos afobação para dar conta de tudo. E, o mais importante: não sobrecarregue sua mente – se for necessário, faça pausas. Assim, as chances de tudo dar certo será muito maior!

Plan your day!

Another thing that hinders the focus is to put appointments in the agenda beyond your available time. One common thing now is to hear from people that 24 hours a day are not enough for everything they need to do. Stay alert! This kind of situation ends up hurting any student. Plan your day. Remember to allow yourself time to review content, improve and search for information. A planner – that kind of agenda focused on planning, with room for year goals, daily schedule, calendar – can be an interesting option. For those who like stationery materials, there are a plethora of cute models of planners and diaries. In addition, you can also schedule using specific applications or cloud programs, such as Google Calendar. Sharing your time well and doing to-do list (giving priority to the most urgent!) Are very valid actions. The important thing is to get organized. On harder days, a pretty cool tip is to get up earlier. This can result in less flurry to account for everything. And, most importantly, do not overload your mind – if necessary, take breaks. So the chances of everything working out will be much greater!

Cuide da sua alimentação!

Qualidade de vida depende de uma série de fatores e uma dieta equilibrada é com certeza um dos principais. Você sabia que as proteínas, os carboidratos, as fibras e as vitaminas, quando consumidas de maneira adequada, garantem energia e disposição? Saiba ainda que por meio de uma alimentação ideal é possível turbinar a concentração e ajudar a memória. Olha só a lista de alguns alimentos indicados para isso:

Take care of your food!

Quality of life depends on a number of factors and a balanced diet is certainly one of the key. Did you know that proteins, carbohydrates, fibers, and vitamins, when consumed properly, ensure energy and readiness? Also, realize that through an ideal diet it is possible to boost concentration and help memory. Look at the list of some foods indicated for this:

Ovos: contêm vitamina B12, que ajuda na formação dos componentes das células do cérebro. Além disso, a gema do ovo tem acetil-colina, que é importante para as funções de memorização.

Eggs: contain vitamin B12, which helps in the formation of the components of brain cells. In addition, the egg yolk has acetylcholine, which is important for memorizing functions.

Tomate: contém licopeno, que é antioxidante, e fisetina, que melhora o funcionamento do cérebro e reduz o esquecimento.

Tomato: contains lycopene, which is antioxidant, and fisetin, which improves brain function and reduces forgetfulness.

Mirtilo: contém antioxidantes (que combatem o estresse oxidativo) que tendem a se acumular em áreas do cérebro que são essenciais para a memória.

Blueberry: contains antioxidants (which combat oxidative stress) that tend to accumulate in areas of the brain that are essential for memory.

Leite: contém triptofano, aminoácido que melhora o desempenho do cérebro e também ajuda a ter um sono mais tranquilo, fundamental para o armazenamento de informações.

Milk: contains tryptophan, amino acid that improves brain performance and also helps you to have a quieter, more fundamental sleep for storing information.

Nozes: além de ômega 3, possui vitamina E que, por ser antioxidante, diminui o envelhecimento das células do cérebro.

Nuts: in addition to omega 3, it has vitamin E which, being an antioxidant, decreases the aging of brain cells.

Sementes de abóbora: ricas em ômega 3 e zinco, contribuem na manutenção da parte do cérebro que equilibra a função sensorial.

Pumpkin seeds: rich in omega 3 and zinc, contribute to the maintenance of the part of the brain that balances the sensory function.

Peixe: espécies como salmão, cavala e sardinha são ricos em ômega 3, essencial para o desenvolvimento e manutenção do tecido cerebral.

Fish: species such as salmon, mackerel and sardines are rich in omega 3, essential for the development and maintenance of brain tissue.

Pratique atividade física!

Sim, vale a pena dedicar parte da sua semana para a prática de atividades físicas. Além de aliado da saúde de maneira geral, o exercício físico é super recomendado para manter o funcionamento do cérebro e, consequentemente, a memória e a concentração. Especialistas explicam que a atividade física aumenta a oxigenação cerebral. Mas, o ideal é fazer atividades que sejam prazerosas para você! Nos quesitos “turbinar o cérebro e melhorar a memorização” as atividades aeróbicas são as mais indicadas. Estão entre essas atividades a corrida, a natação, o futebol e o vôlei. Alongamento e caminhadas também são boas opções, pois estimulam o cérebro a liberar os chamados hormônios do bem-estar, como a serotonina, que serve para conduzir a transmissão de um neurônio para outro. Assim, esse tipo de atividade ajuda a aliviar a tensão e a ansiedade. Enfim, mexa-se!

Practice physical activity!

Yes, it is worth devoting part of your week to practicing physical activities. In addition to being a health ally in general, physical exercise is highly recommended to keep the brain functioning and, consequently, memory and concentration. Experts explain that physical activity increases brain oxygenation. But, it is ideal to do activities that are pleasurable for you! In the questions “to turbine the brain and to improve the memorization” the aerobic activities are the indicated ones. Among these activities are running, swimming, football and volleyball. Stretching and walking are also good options as they stimulate the brain to release so-called wellness hormones, such as serotonin, which serve to drive the transmission from one neuron to another. Thus, this type of activity helps relieve tension and anxiety. Anyway, move!

Procure ter uma boa noite de sono!

Estar com o sono em dia é uma das coisas mais importantes para manter o corpo e a mente saudáveis. Segundo especialistas, quanto maior o tempo de sono, mais estímulo para a memória e melhor desempenho da concentração. O tempo considerado ideal de uma noite de sono para um estudante é de sete a nove horas. E vale ressaltar que o sono também ajudar a reduzir o estresse e as tensões.

Try to get a good night’s sleep!

Being sleepy is one of the most important things to keep your body and mind healthy. According to experts, the longer the sleep time, the more stimulus to memory and better concentration performance. The ideal time for a student to sleep is seven to nine hours. And it is noteworthy that sleep also help reduce stress and tensions.

Aposte em leitura e novos hábitos!

Eu amo ler! Além de prazeroso, é uma das ações que mais estimulam a memória. Descubra seu tipo de livro favorito e faça resumos do que está lendo. Outra recomendação é mudar a sua rotina: teste um novo caminho para ir à escola, cozinhe uma receita diferente, aprenda uma nova língua. Saia do automático, sua mente precisa de estímulos! Outras dicas importantes: evite a ingestão de bebidas alcoólicas, fique longe do cigarro e faça meditação sempre que for possível – além de ajudar na concentração e na memorização, essa prática contribui para a sensação de bem-estar.

Espero que vocês aproveitem as dicas e tenham um ano letivo de muito aprendizado!

Bet on reading and new habits!

I love read! In addition to being enjoyable, it is one of the actions that most stimulate memory. Find your favorite book type and summarize what you are reading. Another recommendation is to change your routine: try a new way to go to school, cook a different recipe, learn a new language. Get out of the automatic, your mind needs stimuli! Other important tips: Avoid drinking alcohol, stay away from cigarettes, and do meditation whenever possible – in addition to helping concentration and memorization, this practice contributes to a sense of well-being.

I hope you enjoy the tips and have a lot of learning!

Beijos,

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